Bắt đầu bằng nước
Một ly nước trước ly cà phê buổi sáng giúp bạn bù nước sau giấc ngủ — một khởi đầu dễ dàng cho cả ngày.
Mẹo Sống Khỏe
Thói quen nhỏ,
Những lời khuyên sức khỏe thiết thực từ đội ngũ của chúng tôi, cùng một liều trí tuệ mỗi ngày. Không gì phức tạp — chỉ là những điều nhỏ cộng lại.
Đi bộ mười phút
Một quãng đi bộ ngắn sau bữa ăn là một trong những thói quen đơn giản nhất cho năng lượng mỗi ngày và tiêu hóa dễ chịu.
Ăn đủ sắc màu
Trái cây và rau củ có màu đậm — các loại quả mọng, rau xanh, cherry chua — mang đến nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên.
Bảo vệ khung giờ ngủ của bạn
Giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn giúp cơ thể giữ nhịp tự nhiên. Hãy giảm sáng màn hình một giờ trước khi ngủ.
Thử quy tắc 20-20-20
Mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật ở cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để đôi mắt được nghỉ.
Gắn với một thói quen
Hãy đặt thực phẩm bổ sung cạnh một việc bạn vẫn làm mỗi ngày — ly cà phê, bàn chải răng — để không bỏ sót ngày nào.
Giãn cơ sau khi tập, không chỉ trước
Giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập giúp cơ hạ nhiệt và hỗ trợ sự linh hoạt theo thời gian.
Dựng một đĩa ăn tốt hơn
Một nửa là rau, một phần tư protein, một phần tư ngũ cốc nguyên hạt — công thức đơn giản cho đường huyết cân bằng suốt cả ngày.
Thở có ý thức
Ba hơi thở chậm — hít vào bốn nhịp, thở ra sáu nhịp — là cách tái lập trạng thái nhanh mà bạn có thể dùng ở bất cứ đâu.
Nguồn Cảm Hứng Mỗi Ngày
“Tài sản lớn nhất là sức khỏe.”— Virgil
“Hãy nhìn sâu vào thiên nhiên, rồi bạn sẽ hiểu mọi điều rõ hơn.”— Albert Einstein
“Hãy đi theo nhịp của thiên nhiên: bí mật của nàng là sự kiên nhẫn.”— Ralph Waldo Emerson
“Một tiếng cười thoải mái và một giấc ngủ dài là những phương thuốc tốt nhất trong sổ tay của người thầy thuốc.”— Tục ngữ Ireland
“Trong mỗi bước đi cùng thiên nhiên, ta nhận được nhiều hơn điều mình tìm kiếm.”— John Muir
Biến nó thành một phần thói quen
Tìm công thức
Mười ba công thức, mỗi công thức một nhiệm vụ. Hãy bắt đầu với công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.
