Mulakan dengan air
Segelas air sebelum kopi pagi membantu anda menghidrat semula tubuh selepas tidur — kemenangan kecil pertama untuk hari itu.
Tip Sihat
Tabiat kecil,
Tip kesejahteraan yang praktikal daripada pasukan kami, serta dos kebijaksanaan harian. Tiada yang rumit — hanya perkara kecil yang terkumpul menjadi besar.
Berjalanlah sepuluh minit
Berjalan sebentar selepas makan ialah antara tabiat paling mudah untuk tenaga harian dan pencernaan yang selesa.
Makan pelbagai warna
Buah-buahan dan sayuran berwarna pekat — beri, sayur hijau, ceri tart — membawa pelbagai antioksidan semula jadi.
Lindungi waktu tidur anda
Waktu tidur dan bangun yang konsisten membantu tubuh mengekalkan ritma semula jadinya. Perlahankan cahaya skrin sejam sebelum tidur.
Cuba peraturan 20-20-20
Setiap 20 minit di depan skrin, pandang objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk merehatkan mata anda.
Padankan dengan satu tabiat
Letakkan suplemen anda di sebelah sesuatu yang anda lakukan setiap hari — cawan kopi, berus gigi — supaya anda tidak terlepas satu hari pun.
Regangkan selepas, bukan sebelum sahaja
Regangan lembut selepas senaman membantu otot menyejuk dan menyokong kelenturan dari masa ke masa.
Bina pinggan yang lebih baik
Separuh sayur, satu perempat protein, satu perempat bijirin penuh — templat mudah untuk gula darah yang seimbang sepanjang hari.
Bernafas secara sedar
Tiga nafas perlahan — tarik selama empat, hembus selama enam — ialah set semula pantas yang boleh anda lakukan di mana sahaja.
Dos Kesihatan Harian
“Kekayaan paling besar ialah kesihatan.”— Virgil
“Pandanglah alam secara mendalam, dan anda akan memahami segala-galanya dengan lebih baik.”— Albert Einstein
“Ikutlah rentak alam: rahsianya ialah kesabaran.”— Ralph Waldo Emerson
“Ketawa yang lepas dan tidur yang panjang ialah ubat terbaik dalam buku doktor.”— Pepatah Ireland
“Dalam setiap perjalanan bersama alam, kita menerima jauh lebih banyak daripada yang kita cari.”— John Muir
Jadikan ia bahagian rutin
Cari formula yang
Tiga belas formula, setiap satu dengan satu tugas. Mulakan dengan yang sepadan dengan matlamat anda.
